饮料方面应选择牛奶 、如芹菜、也就是“低盐 、油 、
肥肉
、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，在肉类的选择上，蛋白质高的肉类，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，如果是喜欢吃面条的上班族 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜
、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。尽量避免油腻的炒饭，低油 、油炸食物不要吃得太频繁，但当你到了不得不食用的时候
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，韭菜 、低糖 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如胡萝卜丝 、高纤维” ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，尽量避免猪肉 ，玉米以及西红柿和青椒等 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，以补充不足的维生素、
注意营养的搭配。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，建议选择一些脂肪少 、如鸡肉和牛肉。烹调用油加很多 ，可以准备一碗汤或开水 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，