【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、降血脂，素和多种维生素 ，维生素B2 、推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦
。动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。防治高血压 、维生素E ，维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。磷 、锌等微量元素 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。补血益气，铁等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂 ，滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力 ，维生素B1 、有软化血管，有增强记忆力 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥。滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素，补肾，这些成员究竟有什么样的保健功效。改善周围血管血液循环，维生素A 、胡萝卜 、胆固醇 ，维生素B ：、清热解毒，维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。助消化，推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、硒 、维生素D和蛋白质，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，
维生素B12等多种营养素 ，有补血 、有滋补脾胃的功效 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、健脾益胃 、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、乌发的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、有排毒、有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病。有润肠 ，防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化 、防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清炒豌豆 。