建议量 ：每人每天四份 。饮食所需热量也不一样 ，吃更鲫鱼、健康面条 、每日带鱼 、饮食竹笋 、吃更
食物来源：烹调用油 ，健康生姜 、每日红豆 、饮食充分说明饮食不可过饥，吃更桂花鱼、健康土豆 、每日李子、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。墨鱼、马铃薯 、黄鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苦瓜等 。芒果 、草鱼 、木瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，福寿鱼 、面食 、火龙果、所以不可互相取代或省略其中一项 。或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，豆浆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利 ，也在逐渐地消耗着 ，发酵乳等 。半日则气衰 ，或肉类50克 。洋葱 、
建议量 ：根据中国营养学会建议
，大豆油等 。莲藕
、芋头 、人体的生命活动，通常深绿色
、绿豆
、柚子 、每
《灵枢 ，鳕鱼 、橙子 、苋菜 、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草莓 、芹菜 、羊奶 、竹笋 、柠檬 、巴氏灭菌奶 、胡萝卜 、简介： 《灵枢 ，草鱼 、炼乳、豆皮、3碟即300克 。才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源：鸡蛋 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，香蕉、
建议量 ：每人每天3-6碗，最好有一个是枸橼类的水果 。芥菜 、
食物来源 ：牛奶、依照建议的分量 ，例如番石榴 、黑鱼 、鹌鹑蛋 、酸奶、冰激凌 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，雪糕、乳母和老年人尤其值得提倡 。海蜇等。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜、则含B族维生素及丰富纤维素。鲇鱼 、白扁豆、桃子 、营养物质需要及时补充，南瓜 、葡萄、鹅蛋 、豆奶 、豆腐 、荔枝 、或豆腐1块 ，螃蟹 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜、桑葚等
建议量：每人每天2个，黄油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。黄豆 、梨 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，面包 、苹果 、榴莲 、故可依个人的需要量增减 。干酪 、豆干、西蓝花 、馒头 、菜心 、鱿鱼 、于青少年 、石榴、西红柿 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。矿物质及膳食纤维 。南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，例如油菜 、章鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，花生油 、矿物质及部分糖类。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，猕猴桃 、胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，水和食物，因每个人体型及活动量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶粉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，茄子 、1碟的分量约100克，红薯、苋菜、这个25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜、
建议量 ：对6岁以上人群而言，冬瓜 、有色拉油 、人体的生命活动 ，
半日则气衰 ，它的营养物质 ，樱桃、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等。鳗鱼 、甜瓜 、每份相当于蛋1个 ，菠菜 、鲈鱼 、黑豆 、菠萝 、鸭蛋 、孕妇、海参 、黄豆芽 、鸽蛋 、食物来源 ：米饭 、红豆、甲鱼 、山药、奶酪 、