斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，同时 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，反而继续拉响警报 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，在会议室 、冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法和冥想不同 ，等身体平静下来  ，避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定 。重复几轮，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴 ，像叹气一样 。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做  ，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应  。效果比普通深呼吸好得多 。