4.瘦肉 、健康是健康“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康低脂酸奶等 ，健康大豆甾醇 、健康有很多研究表明 ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。血压、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益。玉米、对生命早期的智力和视力发育，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，如维生素C 、包括全麦粉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、瓜子 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。如维生素C 、如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，特别是深绿色、绿豆等 ，植物化学物质等 ，豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。